20일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -0.3kg 오늘 드디어 체지방이 16kg 대로 진입했습니다!! 수치상으로 표준이상에서 표준으로 들어갈 날이 멀지 않았다고 생각하는데....ㅎㅎ 오늘은 어제 썻다시피 치팅데이 첫째날입니다. 아침과 점심을 가볍게 먹고 저녁에 달리는 일정으로 아주참 안좋은 일정이죠 ㅎㅎ 그래서 3주차 마지막 결과과 맘에 안들것 같다는 ㅠ-ㅠ 하지만 어쩔 수 없는 그런날입니다. 오늘은 유투브에서 소개된 양상추 닭가슴살 샌드위치를 만들어서 점심을 먹었습니다. 만들기도 쉽고 맛있네요. 다만 종이호일로 감싸는건 좋은데 종이호일도 먹을것 같이 조금 불편해서 그냥 나중에는 샐러드로 만들어도 맛있을것 같아 샐러드로 먹어볼 생각입니다. 네 맞습니다. 케이크네요...
19일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.4kg 오늘은 어제보다 수치가 좋아졌습니다. 드디어 체중도 75kg대로 진입을 했네요 3주차 기록이 기대가 되는것 같습니다. 다만, 주말에 저녁 약속이 잡혀있어서 고비가 예상되지만 한 번 잘 넘어가봐야죠 근육량이 크게 변하지 않는게 정말 만족스럽습니다. 오늘은 점심으로 불닭 까르보나라 면을 먹었습니다! 지난번 포스팅때 불닭 치킨을 먹으면서, 흠 오랜만에 다시 먹으면 느낌이 다르지 않을까 싶어서 편의점에 들려 하나 구입을 했습니다. 닭가슴살과 치즈를 추가해서 먹었는데 :) 까르보나라여서 그런지 맵기도 마일드해서 맛있네요 딱 이정도가 좋은것 같습니다.매우면 면을 느끼기도전에 마비가 되는 것 같은데, 이건 까르보나라의 크리미함과..
18일차 기록 전일대비: 체중 변동없음 / 근육량 +0.2kg / 체지방 -0.2kg 오늘도 포스팅이 늦었네요, 요즘 생각할 거리가 많아져서 자꾸 타이밍을 놓치는것 같아 반성합니다. 수치변화는 처음으로 체중에 변동이 없는 날이였네요. 하지만 근육량과 체지방은 변동이 있어서 좋았습니다. 이번주 안으로는 체지방량을 얼렁 16kg대로 진입해봐야 겠습니다 :) 거의 요즘 재택근무로 나갈일이 없다보니, 식재료 주문은 마켓컬리를 잘 이용하고 있습니다. 사실 가격이 그렇게 착하건 아닌데 역시나 MD력이라고 할까 괜찮은 상품들이 있어서 잘 사용하고 있네요. 오늘은 그중에 새로운 녀석을 하나 시켜서 아침으로 먹어봤습니다 바로 "도제산도" 의 앙버터 입니다. 앙버터 먹어본지도 오래고 후기도 괜찮아서 시켜봤어요. 뭔가 아침..
17일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 변동없음 / 체지방량 -0.4kg 아...늦어버렸습니다. 어제 업무를 하다가 따른일로 바빠서 (핑계) 포스팅을 하는걸 까먹었네요. 수치는 체지방만 빠졌습니다 :) 기분이 좋네요 그리고 최근들어서 느낀것은 위가 조금씩 작아지고 있는 느낌입니다. 이전까지는 먹어도 먹어도 뭔가 빈것 같은 공허함이 있었는데, 이제는 보통량을 먹고도 포만감을 느낍니다. 그래서 전체적인 식단의 섭취량이 줄어습니다. 그리고 중간중간 디저트는 먹어주고 있습니다. 공복이 길어지면 안되기에, 저녁에는 후식을 안먹지만 아침/점심/저녁 간에는 조금씩 다른 디저트를 먹어줘서 공복에 허기짐을 안들게 합니다. 그렇다고 해서 많이는 먹지 않고 사진처럼 커피와 티라미수 정도?! 아무튼 오늘은 제때..
16일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.5kg / 체지방량 +0.2kg 음...오늘은 최악패턴이 나온 수치네요. 체중은 줄었지만, 근육량은 줄고 체지방은 늘은 케이스입니다. 운동도 하고 식단 조절을 했는데, 식단의 탄/단/지 구성이 별로 안좋았나 봅니다. 단백질 섭취가 적었거나 규칙적인 식사 시간을 못지켜서 그냥 무작정 굶은것 처럼 된것 같네요. 오늘은 기다리고 기다리던 치킨을 먹었습니다. (전일 수치가 안좋음에도 불구하고...ㅠ) 바로 멕시카나의 불닭치킨입니다!! 왜 오늘이냐 하면 바로 "배달의 민족"에서 화요일 멕시카나 치킨 3,000원 할인 쿠폰을 지급하기 때문입니다!! 저는 평소에 먹방을 잘 안보는데 다이어트 이후 유투브에서 우연하게 본 이후로 너무 먹고 싶었습니다 ㅠ_ㅠ 그리..
15일차 기록 전일대비: 체중 +0.6kg / 근육량 +0.2kg / 체지방량 +0.2kg 어제 떡볶이를 먹은것 치고는 많은 변화가 있지는 않았습니다! 괜히 안심이 되는건 뭘까요...다시 찌기는 했지만 큰 변화가 없어서 다행입니다. 그리고 오늘은 재택근무로 인해 조금 바빠 끼니를 한 번도 제대로 찍질 못했네요. 굳이 찍은건 바로! 2020/02/29 - [운동하는잉_ WORKOUTING/다이어터잉_ DIETERING] - [마켓컬리] 스키니피그 아이스크림을 맛있게 다이어트 아이스크림 먹는건 찍어봤습니다. 흑임자 맛이 너무 맛있습니다! 역시 배부르게 한 통 먹는건 참았지만, 많이 먹어도 크게 칼로리를 신경쓰지 않아도 되서 두 번 좋습니다! 점심은 간단하게 도시락으로 해결하고, 저녁은 에그드랍 갈릭베이컨 샌..
14일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -0.2kg 누계기록: 체중 -3.0kg / 근육량 -0.3kg / 체지방 -2.2kg 2주간의 변화를 보면 1주차는 조금 드라마틱하게 변화가 있었다면, 2주차는 드라마틱한 변화가 지나고 조금씩 조금씩 작은 변화들이 일어나고 있습니다. 확실히 식단을 잘 지킨날과 조금은 과식, 치팅을 했다고 생각되는 날은 바로 다음날 변화가 오네요 ㅎ 체중은 그렇게 많이 줄지는 않았습니다. 1주차 마지막날인 일요일날 과식 (떡볶이, 케이크 등)을 하다보니, 월요일날 바로 체중과 체지방이 쪄버려서...근데 이게 그렇게 바로 나올정도인가 싶기도 하고; 아침은 베이글 반쪽에 치즈와 참치 그리고 우유로 간단히 먹었습니다. 점심은 도시락과 계란을 섭취했구..
13일차 기록 전일대비: 체중 +0.3kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 +0.2kg 음; 어제 운동을 못간것이 화근이였던건지....점심에 먹은 차돌볶음밥 (아마도...이것)때문인지 벌크업을 해버렸습니다. 분명 칼로리는 기초대사량 범위였는데 ㅎ 반성하면서 오늘 아침에 운동을 다녀왔습니다! 아침은 언제나 똑같이 베이글 + 크림치즈 + 참치 + 우유 조합이였지만, 수치상 쇼크로 인하여 베이글 하나가 아닌 반쪽으로 마무리 했습니다! 운동 후 점심은 현미밥 + 계란 한 개 + 양념게장을 먹었네요 (나트륨 과다 섭취 인정!) 이런 맘을 안고서 오늘 도착한 것이 있으니 바로 아이스크림입니다! 다이어트용 아이스크림 입니다! 파인트 474ml에 칼로리가 대략 300kcal 정도 됩니다. (맛별로 다름) 맨 처음에 ..
12일차 기록 전일대비: 체중 +0.1kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 변화없음 특별하게 오늘은 변화된 것이 없습니다. 어제 운동을 하긴 했지만, 아침 식단이 과한탓인지 ㅎ 그래서 오늘의 아침은 소고기 죽 + 달걀 2개 + 꼬막무침을 먹었습니다. 기본적인 탄/단/지 구성은 이렇습니다. 어제도 탄수화물 외에 단백질을 좀 더 많이 섭취했습니다. 총 칼로리는 1,700kcal 정도로 약 1,600kcal 기초대사량을 가지고 있는 저로써로 거의 비슷한 수준의 칼로리를 매일 섭취하고 있습니다. 기초대사량만큼 먹으면 살은 빠질 수 밖에 없습니다! 간단한 수학 공식처럼 기초대사량이란걸 하루 제가 소비하는 평균 칼로리인데 이것보다 적게 먹으면 마이너스가 되니 이 만큼 더 몸에서 칼로리를 소모해 살이 빠진다고 보면..
11일차 근무 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -0.4kg 오늘부터 코로나19로 인하여 자택근무를 실시하게 되었습니다. 정말 심각하네요. 직장생활하면서 이런 이슈로 자택근무를 할 줄은 몰랐으닌까요 ㅎ 잠깐 이야기가 빠졌지만, 전일대비 수치가 다 하향곡선을 그렸습니다. 다행히 근육량은 많이 안빠져서 기분이 좋네요! 여태까지 포스팅을 보시면 아시겠지만, 삼시세끼 잘 챙겨먹고 간식도 먹고있습니다. 오늘의 아침입니다. 역시나 베이글입니다! 베이글 + 피넛버터 + 스트로베리잼 + 무가당그릭요거트 입니다! 아침도 슬슬 다른 것들로 교체 해볼려고합니다. 아직 질리진 않았는데 질릴것 같아 이때다 싶은거죠 ㅋ 그리고 아침이 가장 많은 칼로리를 섭취하는 순간이기도 합니다. 기본적으로 베이글은..
10일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.6kg 10일차 기록으로 다시 좋은 수치가 돌아왔습니다! 근육량 증량과 함께 체지방 감소! 역시 식단과 운동을 병행하면 시너지가 나는것 같네요. 반대로 둘 중 하나가 빠질 경우엔 그 변화가 미비 한것 같구요. 그래서 되도록이면 운동을 꾸준히 나가는 방향으로 가려 합니다. 운동하고 나면 피곤해서 인지, 수면을 길게하게되고 저녁에 안먹게되는 효과는 있는데 역시나 출근하면 많이 졸립습니다. 아침을 먹으려면 기존 기상 시간보다 30분정도 일찍 일어나야 하구요 다 습관을 들이게 되면 괜찮아 질거라 저를 다독이면서 진행하고 있습니다. 오늘 아침은 다르게 가보았습니다! 물론 베이글은 그대로 가고 위에 조합은 피넛버터 + 딸기과육잼으로 ..
9일차 기록 전일대비: 체중 -0.2kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.2kg 한번에 늘었던 체중과 체지방은 그리 쉽게 빠지지 않나 봅니다! 체지방량만 얼렁 표준으로 들어가고 싶네요 ㅎㅎ 일단 체중, 근육량, 체지방량 수치가 I 를 그리는것을 목표로 달려보겠습니다! 요즘 마켓컬리에서 부쩍 주문하는 것이 늘었습니다! 코로나 영향으로 인해 다들 외식보다는 주문으로 집안에서 해결하는 것이 목적이라면 저는 지극히 다이어트를 위해서 주문하는 것이 많네요 ㅋ 밖에서 영양성분도 모르고 먹다보면 과식이나 이상적인 탄/단/지가 잘 섭취가 어려워 이렇게 마켓컬리를 잘 이용하고 있습니다! 먹어보고 괜찮은 식품은 따로 리뷰해보겠습니다! 오늘의 아침은 언제나 같습니다! 포비의 허니밀크 베이글 + 피넛버터 + 우유입니다..