8일차 기록 전일대비: 체중 +0.4kg / 근육량 -0.4kg / 체지방 +0.8kg 전날 치팅데이를 즐겼던게 이렇게 바로 나올줄은 몰랐네요 ㅎㅎ 그러니 최악의 패턴이 나왔네요! 근육량은 줄고 체지방은 바로 오르는 :( 치팅데이 때도 저녁은 좀 깔끔하게 먹도록 노력해야겠다는 걸 인바디 보면서 느낍니다. 아침은 언제나 그렇듯 베이글 + 호두 크림치즈 + 우유의 조합입니다! 지금은 질리지 않고 잘 먹고 있는데, 슬슬 패턴을 조금 바꿔 보려합니다 :) 어제도 말씀드렸지만, 이 식단은 단백질이 조금 부족한 조합입니다. 탄수화물과 지방의 비율이 높습니다. 그렇지만, 아침을 안먹고 출근하시면 제대로 된 영양분을 섭취못해 오는 근손실과 허기짐 이로인해 점심때 폭식을 유도 할 수 있기에, 꼭 아침은 섭취해주세요! 그..
6일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.3kg / 체지방 -0.7kg 오늘의 기록은 보면 가장 기분 좋은 변화를 보여주고 있습니다. 근육량은 늘었는데! 체지방은 더 줄어든 그런 모습니다! 최근에 꾸준한 식단과 운동을 해주었는데, 어제 결과가 그렇게 변화없던게 뒤늦게 나타나네요,. 어제(5일차) 식단의 최종 구성입니다. 기본적으로 탄/단/지 목표 구성의 가장 가깝게 구성하여 섭취한걸 보실 수 있습니다. 이렇게만 구성해서 꾸준히 섭취하신다면, 살이 찌는 일은 없을 겁니다. 여기서 각자의 목표 (체중감량, 체중증량)에 따라 탄수화물 섭취를 늘리거나, 단백질 섭취를 늘려주시면 되겠죠 :) 물론, 좋은 지방들도 같이 곁들여주시는거 잊지 마시구요! 오늘의 아침 식단입니다. 포비베이글의 볼케이노 베..