25일차 기록 전일대비: 체중 +0.2kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 +0.3kg 반성하는 한 주가 될 것 같습니다. 갑자기 수치의 변동이 너무 나쁘네요 물론 먹는 만큼 반응 하는 몸인 터라, 제대로 된 섭취가 이뤄지지 않아서 그런것 같습니다. 매번 말하지만 역시 건강한 다이어트는 몸무게 수치가 아니라 근육량과 체지방 싸움인것 같습니다. 그래서 그런지 이번주는 체지방 감소는 커녕 유지도 힘들것 같다는 생각을 하네요. 아침에는 선물로 받은 스콘을 먹었습니다. 사실 스콘의 칼로리와 성분 때문에 다는 먹지 않고 반조각만 섭취를 했습니다. 그래도 탄/단/지 비율은 폭망 :( 역시 그래서 체지방이 쌓이는 것 같습니다. 반성 합니다.
24일차 기록 전일대비: 체중 -0.6kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -0.4kg 역시 다이어트를 하루 하루 기록하면서 느끼는건 몸은 솔직하고 그걸 컨트롤 할 수 있는 건 본인 밖에 없다는 것입니다. 그리고 그 컨트롤을 잘 해주면 자여스럽게 따라준다는거죠 그래서 참 고맙기도 하고 더 열심히 해야겠다고 생각합니다. 어제 식단을 지키면서 운동을 가니 다시 체중과 체지방이 줄었습니다. 아침엔 베이글, 점심엔 닭가슴살과 도시락을 섭취하여 잘 지켰는데 저녁에 잠깐의 불균형한 식단이 진행되었습니다. 오늘 저녁은 소고기 두부 전골입니다. 가족끼리 먹기위해서 며칠전부터 기다렸던 메뉴라서 만들면서 기분도 좋았고, 맛도 있었습니다. 물론, 양은 다이어트를 위해서 밥없이 먹었네요. 안에 두부와 소고기 야채 및 국물등..
23일차 기록 전일대비: 체중 -0.2kg / 근육량 -0.4kg / 체지방 +0.3kg 네, 치팅데이 이후 참으로 다시 수치가 많이 안좋아졌습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 너무 먹었네요. 역시 회사를 가면 사람이 망가지는 것 같아요 ㅋ 사람을 망치면서 회사를 키워간다는 생각이 ... 공감하시죠?! 하지만 꾸준히 해온 3주간 계속 꾸준히 해야죠 하루 이틀 망쳤다고 놓을순 없잖습니까 아침에는 언제나 그렇듯 베이글과 우유와 그리고 누텔라!!에 과일을 얹혀먹었습니다. 누텔라의 칼로리는 아시죠?! 무시무시한 칼로리지만 아침에 당을 채우는 과정은 중요합니다 (라며 자기합리화를 해봅니다) 그래도 이렇게 먹고나면 하루의 디저트 생각이 간절하는것도 줄고, 디저트 생각이 나더라도 오늘은 아침에 누텔라를 먹었으닌까 참아보자라는 생각을 ..
22일차 기록 전일대비: 체중 +1.0kg / 근육량 +0.3kg / 체지방 +0.6kg 그럼 그렇치 쉽지 않습니다. 치팅데이 2일 연속으로 인한 결과는 참담하네요 체중은 다시 불고 체지방도 함께 확 올라버렸습니다 :( 다시 이번 주 화이팅을 해야 할것 같습니다. 원복하는데 2~3일은 걸릴 것 같습니다. 왜냐 오늘 미팅이 있어 재택근무에서 출근을 하였기에 ㅎㅎ 점심은 팀분들과 라멘을 먹었습니다. 이렇게 맛있는 라면을 먹었습니다 ㅎㅎㅎㅎ....또 찌겠네 ㅋ 저녁은 가볍게 먹고, 운동을 가보겠습니다!! 화이팅 !!
21일차 기록 전일대비: 체중 +0.1kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 -0.4kg 누계기록: 체중 -4.2kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -3.4kg 드디어 체지방량이 표준범위에 들어왔습니다! 하하하하하 :) 치팅데이 1일차를 보내고 이 결과라니 너무 만족스럽습니다. 아마 시간차 공격이 있을텐데...걱정이 되지만 결과가 이렇게 좋으니 좋네요. 그리고 3주차 누계로 말씀드리면 제가 다이어트 초기에 말씀드렸던 체지방 10kg 감량 목적에 맞게 체지방 3.4kg 감소로 일주일에 1kg 씩 감량 하고 있네요 이런 추세로라면 12주(3개월)보다 빠르게 목표를 달성 하지 않을까 싶네요 너무 기분이 좋지만!.... 오늘은 예고대로 치팅데이 2일차입니다. 아침은 오늘 늦잠을 자버린 나머지...아침겸 점심..
20일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -0.3kg 오늘 드디어 체지방이 16kg 대로 진입했습니다!! 수치상으로 표준이상에서 표준으로 들어갈 날이 멀지 않았다고 생각하는데....ㅎㅎ 오늘은 어제 썻다시피 치팅데이 첫째날입니다. 아침과 점심을 가볍게 먹고 저녁에 달리는 일정으로 아주참 안좋은 일정이죠 ㅎㅎ 그래서 3주차 마지막 결과과 맘에 안들것 같다는 ㅠ-ㅠ 하지만 어쩔 수 없는 그런날입니다. 오늘은 유투브에서 소개된 양상추 닭가슴살 샌드위치를 만들어서 점심을 먹었습니다. 만들기도 쉽고 맛있네요. 다만 종이호일로 감싸는건 좋은데 종이호일도 먹을것 같이 조금 불편해서 그냥 나중에는 샐러드로 만들어도 맛있을것 같아 샐러드로 먹어볼 생각입니다. 네 맞습니다. 케이크네요...
19일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.4kg 오늘은 어제보다 수치가 좋아졌습니다. 드디어 체중도 75kg대로 진입을 했네요 3주차 기록이 기대가 되는것 같습니다. 다만, 주말에 저녁 약속이 잡혀있어서 고비가 예상되지만 한 번 잘 넘어가봐야죠 근육량이 크게 변하지 않는게 정말 만족스럽습니다. 오늘은 점심으로 불닭 까르보나라 면을 먹었습니다! 지난번 포스팅때 불닭 치킨을 먹으면서, 흠 오랜만에 다시 먹으면 느낌이 다르지 않을까 싶어서 편의점에 들려 하나 구입을 했습니다. 닭가슴살과 치즈를 추가해서 먹었는데 :) 까르보나라여서 그런지 맵기도 마일드해서 맛있네요 딱 이정도가 좋은것 같습니다.매우면 면을 느끼기도전에 마비가 되는 것 같은데, 이건 까르보나라의 크리미함과..
18일차 기록 전일대비: 체중 변동없음 / 근육량 +0.2kg / 체지방 -0.2kg 오늘도 포스팅이 늦었네요, 요즘 생각할 거리가 많아져서 자꾸 타이밍을 놓치는것 같아 반성합니다. 수치변화는 처음으로 체중에 변동이 없는 날이였네요. 하지만 근육량과 체지방은 변동이 있어서 좋았습니다. 이번주 안으로는 체지방량을 얼렁 16kg대로 진입해봐야 겠습니다 :) 거의 요즘 재택근무로 나갈일이 없다보니, 식재료 주문은 마켓컬리를 잘 이용하고 있습니다. 사실 가격이 그렇게 착하건 아닌데 역시나 MD력이라고 할까 괜찮은 상품들이 있어서 잘 사용하고 있네요. 오늘은 그중에 새로운 녀석을 하나 시켜서 아침으로 먹어봤습니다 바로 "도제산도" 의 앙버터 입니다. 앙버터 먹어본지도 오래고 후기도 괜찮아서 시켜봤어요. 뭔가 아침..
17일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 변동없음 / 체지방량 -0.4kg 아...늦어버렸습니다. 어제 업무를 하다가 따른일로 바빠서 (핑계) 포스팅을 하는걸 까먹었네요. 수치는 체지방만 빠졌습니다 :) 기분이 좋네요 그리고 최근들어서 느낀것은 위가 조금씩 작아지고 있는 느낌입니다. 이전까지는 먹어도 먹어도 뭔가 빈것 같은 공허함이 있었는데, 이제는 보통량을 먹고도 포만감을 느낍니다. 그래서 전체적인 식단의 섭취량이 줄어습니다. 그리고 중간중간 디저트는 먹어주고 있습니다. 공복이 길어지면 안되기에, 저녁에는 후식을 안먹지만 아침/점심/저녁 간에는 조금씩 다른 디저트를 먹어줘서 공복에 허기짐을 안들게 합니다. 그렇다고 해서 많이는 먹지 않고 사진처럼 커피와 티라미수 정도?! 아무튼 오늘은 제때..
16일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.5kg / 체지방량 +0.2kg 음...오늘은 최악패턴이 나온 수치네요. 체중은 줄었지만, 근육량은 줄고 체지방은 늘은 케이스입니다. 운동도 하고 식단 조절을 했는데, 식단의 탄/단/지 구성이 별로 안좋았나 봅니다. 단백질 섭취가 적었거나 규칙적인 식사 시간을 못지켜서 그냥 무작정 굶은것 처럼 된것 같네요. 오늘은 기다리고 기다리던 치킨을 먹었습니다. (전일 수치가 안좋음에도 불구하고...ㅠ) 바로 멕시카나의 불닭치킨입니다!! 왜 오늘이냐 하면 바로 "배달의 민족"에서 화요일 멕시카나 치킨 3,000원 할인 쿠폰을 지급하기 때문입니다!! 저는 평소에 먹방을 잘 안보는데 다이어트 이후 유투브에서 우연하게 본 이후로 너무 먹고 싶었습니다 ㅠ_ㅠ 그리..
15일차 기록 전일대비: 체중 +0.6kg / 근육량 +0.2kg / 체지방량 +0.2kg 어제 떡볶이를 먹은것 치고는 많은 변화가 있지는 않았습니다! 괜히 안심이 되는건 뭘까요...다시 찌기는 했지만 큰 변화가 없어서 다행입니다. 그리고 오늘은 재택근무로 인해 조금 바빠 끼니를 한 번도 제대로 찍질 못했네요. 굳이 찍은건 바로! 2020/02/29 - [운동하는잉_ WORKOUTING/다이어터잉_ DIETERING] - [마켓컬리] 스키니피그 아이스크림을 맛있게 다이어트 아이스크림 먹는건 찍어봤습니다. 흑임자 맛이 너무 맛있습니다! 역시 배부르게 한 통 먹는건 참았지만, 많이 먹어도 크게 칼로리를 신경쓰지 않아도 되서 두 번 좋습니다! 점심은 간단하게 도시락으로 해결하고, 저녁은 에그드랍 갈릭베이컨 샌..
14일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -0.2kg 누계기록: 체중 -3.0kg / 근육량 -0.3kg / 체지방 -2.2kg 2주간의 변화를 보면 1주차는 조금 드라마틱하게 변화가 있었다면, 2주차는 드라마틱한 변화가 지나고 조금씩 조금씩 작은 변화들이 일어나고 있습니다. 확실히 식단을 잘 지킨날과 조금은 과식, 치팅을 했다고 생각되는 날은 바로 다음날 변화가 오네요 ㅎ 체중은 그렇게 많이 줄지는 않았습니다. 1주차 마지막날인 일요일날 과식 (떡볶이, 케이크 등)을 하다보니, 월요일날 바로 체중과 체지방이 쪄버려서...근데 이게 그렇게 바로 나올정도인가 싶기도 하고; 아침은 베이글 반쪽에 치즈와 참치 그리고 우유로 간단히 먹었습니다. 점심은 도시락과 계란을 섭취했구..