11일차 근무 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -0.4kg 오늘부터 코로나19로 인하여 자택근무를 실시하게 되었습니다. 정말 심각하네요. 직장생활하면서 이런 이슈로 자택근무를 할 줄은 몰랐으닌까요 ㅎ 잠깐 이야기가 빠졌지만, 전일대비 수치가 다 하향곡선을 그렸습니다. 다행히 근육량은 많이 안빠져서 기분이 좋네요! 여태까지 포스팅을 보시면 아시겠지만, 삼시세끼 잘 챙겨먹고 간식도 먹고있습니다. 오늘의 아침입니다. 역시나 베이글입니다! 베이글 + 피넛버터 + 스트로베리잼 + 무가당그릭요거트 입니다! 아침도 슬슬 다른 것들로 교체 해볼려고합니다. 아직 질리진 않았는데 질릴것 같아 이때다 싶은거죠 ㅋ 그리고 아침이 가장 많은 칼로리를 섭취하는 순간이기도 합니다. 기본적으로 베이글은..
마켓컬리에서 발견한 맛있는 닭가슴살을 오늘은 소개해드리려 합니다! 저도 여태까지 많은 브랜드에서 나온 닭가슴살을 먹어봤지만! 이게 제일 맛있습니다. 바로 하림에서 나온 동물복지 그리너스 IFF큐브 닭가슴살 입니다!! 결론부터 말해서 진짜 편리하고 맛있는 비조리 닭가슴살입니다!! *비조리되어 있는 제품으로 조리가 반드시 필요한 제품입니다. 이제껏 전자렌지에 돌리거나 냉동상태 닭가슴살을 찌거나 굽거나 하셨다면 에어프라이어로 만들어 보시는걸 추천해드립니다! 저도 에어프라이어 구입전엔 위와 같은 방법으로 했는데, 와....에어프라이어 왜 안샀지하는 신세계를 열어주는 경험을 하게해준 닭가슴살이기도 합니다! 일단 비린내가 없습니다. 그리고, 퍽퍽하지 않습니다! 마지막으로 맛이 끝내줍니다. 해당 제품은 초록창에 검색..
10일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.6kg 10일차 기록으로 다시 좋은 수치가 돌아왔습니다! 근육량 증량과 함께 체지방 감소! 역시 식단과 운동을 병행하면 시너지가 나는것 같네요. 반대로 둘 중 하나가 빠질 경우엔 그 변화가 미비 한것 같구요. 그래서 되도록이면 운동을 꾸준히 나가는 방향으로 가려 합니다. 운동하고 나면 피곤해서 인지, 수면을 길게하게되고 저녁에 안먹게되는 효과는 있는데 역시나 출근하면 많이 졸립습니다. 아침을 먹으려면 기존 기상 시간보다 30분정도 일찍 일어나야 하구요 다 습관을 들이게 되면 괜찮아 질거라 저를 다독이면서 진행하고 있습니다. 오늘 아침은 다르게 가보았습니다! 물론 베이글은 그대로 가고 위에 조합은 피넛버터 + 딸기과육잼으로 ..
9일차 기록 전일대비: 체중 -0.2kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.2kg 한번에 늘었던 체중과 체지방은 그리 쉽게 빠지지 않나 봅니다! 체지방량만 얼렁 표준으로 들어가고 싶네요 ㅎㅎ 일단 체중, 근육량, 체지방량 수치가 I 를 그리는것을 목표로 달려보겠습니다! 요즘 마켓컬리에서 부쩍 주문하는 것이 늘었습니다! 코로나 영향으로 인해 다들 외식보다는 주문으로 집안에서 해결하는 것이 목적이라면 저는 지극히 다이어트를 위해서 주문하는 것이 많네요 ㅋ 밖에서 영양성분도 모르고 먹다보면 과식이나 이상적인 탄/단/지가 잘 섭취가 어려워 이렇게 마켓컬리를 잘 이용하고 있습니다! 먹어보고 괜찮은 식품은 따로 리뷰해보겠습니다! 오늘의 아침은 언제나 같습니다! 포비의 허니밀크 베이글 + 피넛버터 + 우유입니다..
8일차 기록 전일대비: 체중 +0.4kg / 근육량 -0.4kg / 체지방 +0.8kg 전날 치팅데이를 즐겼던게 이렇게 바로 나올줄은 몰랐네요 ㅎㅎ 그러니 최악의 패턴이 나왔네요! 근육량은 줄고 체지방은 바로 오르는 :( 치팅데이 때도 저녁은 좀 깔끔하게 먹도록 노력해야겠다는 걸 인바디 보면서 느낍니다. 아침은 언제나 그렇듯 베이글 + 호두 크림치즈 + 우유의 조합입니다! 지금은 질리지 않고 잘 먹고 있는데, 슬슬 패턴을 조금 바꿔 보려합니다 :) 어제도 말씀드렸지만, 이 식단은 단백질이 조금 부족한 조합입니다. 탄수화물과 지방의 비율이 높습니다. 그렇지만, 아침을 안먹고 출근하시면 제대로 된 영양분을 섭취못해 오는 근손실과 허기짐 이로인해 점심때 폭식을 유도 할 수 있기에, 꼭 아침은 섭취해주세요! 그..
7일차 기록 전일대비: 체중 +0.4kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 0kg 누계기록: 체중 -2.4kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -1.7kg 일주일이 지났습니다! 오늘은 어제보다 크게 변화가 없었습니다! 어제 변화가 크기도 했고, 운동을 안했던 날이라서 근육량이 증가 한 것만으로도 만족입니다. 일주일간의 큰 변화는 체중감량도 감량이지만, 체지방이 -1.7kg 빠진거 대비 근육량은 -0.1kg 로 만족스러운 결과를 보였다고 생각합니다. 체지방 -10kg 목표에서 1주차 -1.7kg는 좋은 스타트라고 생각합니다. (물론, 급하게 찐것이 빠진것이라 다음주부터는 이렇게 드라마틱한 변화는 어려울것 같은....) 아침은 언제나 그렇듯.. 포비의 마늘 베이글 + 호두 크림치즈 + 우유 입니다! 베이글..
6일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.3kg / 체지방 -0.7kg 오늘의 기록은 보면 가장 기분 좋은 변화를 보여주고 있습니다. 근육량은 늘었는데! 체지방은 더 줄어든 그런 모습니다! 최근에 꾸준한 식단과 운동을 해주었는데, 어제 결과가 그렇게 변화없던게 뒤늦게 나타나네요,. 어제(5일차) 식단의 최종 구성입니다. 기본적으로 탄/단/지 목표 구성의 가장 가깝게 구성하여 섭취한걸 보실 수 있습니다. 이렇게만 구성해서 꾸준히 섭취하신다면, 살이 찌는 일은 없을 겁니다. 여기서 각자의 목표 (체중감량, 체중증량)에 따라 탄수화물 섭취를 늘리거나, 단백질 섭취를 늘려주시면 되겠죠 :) 물론, 좋은 지방들도 같이 곁들여주시는거 잊지 마시구요! 오늘의 아침 식단입니다. 포비베이글의 볼케이노 베..
5일차 기록 전일대비 : 체중 -.0.1kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 / +0.1kg 그렇습니다. 드라마틱한 변화가 없었으며 오히려 체지방이 조금 늘었습니다. 하지만, 몸바디 적으로는 조금씩 나아지고 있는 것 같습니다. 인바디의 경우 당일 컨디션에 따라서 조금씩 차이가 있기에 기본적으로 일주일의 한 번 정도의 측정이 적당하다고 합니다. 하지만 저는 블로그 기록을 위해 매일 측정을 하고 있습니다. 식단을 조금 해보기 위해서 마켓컬리를 통해서 오늘 주문을 한것을 보여드리는데, 근데....이게 다이어트를 위한 식단인건지는 아직 잘 모르겠습니다 ㅎㅎ 오랜만에 마켓컬리를 통해 주문했는데, 이제 친환경을 생각해서 스티로폼의 포장재를 사용안하고 기존 택배박스와 같은 종이박스로 배송을 해준다고 하네요! 냉동이..
오늘 주제는 왜 제가 다이어트 보조제를 의지 하지 않는지, 섭취하지 않는지 이야기 하려고 합니다. 저 역시 이전까지 각종 다이어트 보조제를 많이 섭취도 해봤고, 이를 통해 살도 빼봤습니다. 하지만, 약 3년전 부터 다이어트 보조제를 구입하지 않고 있습니다. 다이어트 보조제 종류에는 다양한 것들이 있습니다. 이미 이름만 들어도 알만한 브랜드에서 출시된 보조제는 대개 아래와 같은 성분이 주를 이룹니다. 1. 카테킨 - 운동성능 향상, 아드레날린 분비, 식욕억제, 체중감량 2. CLA - 과체중 성인의 체지방 감소, 지방량 억제 3. 가르니시아 - 탄수화물이 지방으로 변하는걸 억제함, 운동 시 지방산화 촉진 4. L카르티닌 - 지방을 에너지로 사용하게 도와줌 등등... 아마 위에 있는 것들이 각 다이어트 보조..
평범한(컴터 앞에서 키보드를 두들기는 워리워가 되고싶은) 직장인의 다이어트 일지입니다. 시작한지 이제 4일차인데 지금에서야 첫 포스팅을 쓰게 됩니다. 이 다이어트의 시작은 2020년 2월 17일 월요일 부터 시작됩니다! 종료시점은 목표감량 체지방 -10kg 시점에서 종료됩니다. 따라서, Day 1 부터는 시작하지만 종료되는 마지막 날은 Day 90을 목표로합니다. (3개월) 일단, 다이어트에 앞서 저는 아래와 같은 점에 기준을 두고 다이어트를 진행합니다. 저와 같은 라이프 스타일이나 다이어트 방향성이 같으신 분들께 도움이 되었으면 합니다. ☝🏻나의 라이프 스타일 1️⃣ 9 to 6 로 외부활동이 적은 사무실 근무 일반직입니다. 2️⃣ 퇴근 후 약 1시간 가량 유산소/웨이트 운동을 주 3회 정도 합니다. ..