꾸준한 체지방 감량 지속 중인 다이어터

5주차 기록

 

전주대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -0.4kg

누계기록: 체중 -4.7kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -3.9kg

아쉽게 마지막 기록날 수치가 올라서 5주차에 체중 5kg 감량에는 미치지 못했습니다.

토요일날 치팅을 해버려서 ㅎㅎㅎ....덕분에 체지방도 전일대비 -0.4kg 올라서 체지방 감량도 -4kg대 진입 실패 ㅎ

 

그래도 꾸준히 다이어터다운 수치를 보여주는 한 주라서 다행입니다.

사실 이번주 그래프도 롤러코스터 까진 아닌 잔잔한 파도 타기처럼 수치가 왔다리 갔다리 했습니다.

 

언제나 그렇듯 꾸준한 운동과 맛있고 스트레스 덜 받으면서 하다보니 극단적인 수치 변화는 이제 기대하기 힘들어졌지만

5주차 들어와서도 힘들지는 않습니다. 꾸준히 할 수 있을 것 같아요!!

 

그리고 긍정적인 신호는 몸에 안좋은 음식을 되도록 피할려고 하는 습관이 들은것 같습니다.

치팅데이라고 해서 먹고 싶은거 마구 먹고 싶다가도 이렇게 매일 변화되는 모습을 보고 내가 느끼니

자연스럽게 저를 제어하게 되더라구요. (내일 수치 확 올라가면 블로그 포스팅 하기 민망할꺼야 라는 생각도 하고 ㅋ)

 

소곱창구이

마약 치킨 :)

치즈케이크 ㅋ

네, 이번 주 먹은 다이어트에 되도록 피해야 할 것 들이죠 ㅋㅋ

잘 먹고 다닙니다. 먹고 싶은건 먹으면서 다이어트 해야죠 :) 아마 이렇게 빼고나면 이정도 먹고선 살 안찐다는걸 제가 배우지 않을까 싶습니다.

 

물론 이런거 외에는 기본적으로 저의 하루 식단 루틴은 아래와 같습니다.

 

아침: 우유 한 잔 + 베이글 반쪽 + 땅콩버터/과일 or 크림치즈 (기본적으로 탄수화물 섭취로 탄/지의 비율이 단보다 높음)

점심: 단백질 섭취를 위한 닭가슴살 or 고기 베이스의 일반식 (단, 500~600kcal 수준의 탄/단/지 밸런스 구성) 

간식: 통밀로된 단백질 과자나 프로틴 바와 커피 (200kcal 정도?!)

저녁: 단백질 섭취 중심의 닭가슴살로 가볍게 (탄수화물이나 지방은 거의 섭취 안합니다. 운동전 배불러서요 ㅎ)

운동: 단백질 음료 1잔 (약 단백질 20g 섭취 기준, 쉐이크는 요즘 안마시고 있어요)

 

이렇게 먹으면 전체적으로 1,600kcal 내외가 됩니다. 물론 배고플때 조금씩 더 넣어 먹다보면 2,000kcal 나올때도 있어요

진짜 그냥 자신의 기초대사량 정도 하루의 섭취한다고 보시면 되네요 (저는 인바디상 지금 현재 기초대사량이 1620kcal정도 됩니다)

 

자신의 기초대사량보다 적게 먹으면 정말 자연스럽게 살은 빠집니다. 다만, 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취의 균형에 따라서 

빠지는 체성분이 어떤거냐가 틀려지는거구요. 밸런스가 깨지면 살(=체중)은 빠지지만 이쁘게(=근육은 남기고 지방만)빠지지는 않습니다.

 

아무튼 저도 매주 팍팍 빠지는건 아니라 일주일에 0.5kg 수준으로 속도가 줄어들었지만 꾸준히 해보려고 합니다 :)

다이어터 여러분들 함께 힘내요!!