[Day 28] 다이어트 한 달간의 변화와 앞으로 계획

28일차 기록

 

전일대비: 체중 +0.3kg / 근육량 변동없음 / 체지방 +0.3kg

누계기록: 체중 -4.2kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -3.5kg

마지막주는 3주차와 비교해서 변동이 딱 체지방 -0.1kg 줄었네요 ㅎ

 

하지만, 3주차에 좋게 말해서 버라이어티한(나쁘게 말하면 불규칙하고 먹고싶은거 먹은;;) 주라 

3주차보다 나쁘지는 않아서 다행인 마무리였다고 볼 수 있겠습니다.

 

한 달간의 다이어트 결과를 보면 평균적으로 일주일의 -1kg의 감량을 한 것 같습니다.

근육량 변동은 -0.1kg 정말 긍정적인 결과를 보여 만족스럽습니다.

그리고, 체지방의 경우 -3.5kg 감량하여서 일주일의 -0.9kg 감량하여서 기분이 좋네요.

 

당초 목적인 체지방 10kg 감량의 35%를 달성했습니다. 3개월 목표의서 정말 딱 1/3 성공했네요.

 

다이어트 중에도 누텔라 섭취..누가 상상할까

한 달간 운동을 병행하면서 가장 중요하고 긴 싸움이 될 식단! 즐겁게 했습니다.

보통의 단기간 다이어트에서 요하는 닭가슴살, 고구마, 야채, 탄수화물 줄이기 등등 오래유지하기 힘든

식단이 아닌 내가 먹고 싶은거 먹지만 대신 탄/단/지 비율을 생각해서 섭취한 식단이 좋았습니다.

 

사실 이렇게 효과가 좋을지는 몰랐습니다. 저도 수치를 매일 기록해본것은 이번이 처음입니다.

매일 기록 함으로써 나를 알아가는것도 좋았고, 다이어트에도 많은 도움이 된것 같습니다.

어제 먹은 튀김범벅

그렇습니다. 먹을꺼 먹으면서 스마트하게 다이어트 한다면 효과는 더딜지 몰라도 결론적으론

다이어트를 통해서 건강해지는 습관을 얻을 수 있습니다.

 

단기적인 목적에는 부합하지 못할지라도, 장기적인 관점에서는 요요방지는 물론 먹고 싶은거 먹으면서도

충분하게 체중감량을 할 수 있다는 점이죠. 어떻게 보면 이제까지는 조금은 나의 수준보다 과한양을

섭취하면서 그 초과된 영양분이 살과 지방이 되었다는 정말 누구나 알 수 있는 사실을 모른척 하면서 먹었던겁니다.

 

마지막으로 운동입니다!

 

운동없이도 식단으로 체중감량은 가능합니다. 체중감량만요; 하지만 운동으로 얻을 수 있는것을 꼽자면

첫번째는 스트레스 해소, 두번째는 기초대사량 증가, 세번째는 건강한 몸 입니다.

 

다이어트는 내가 하고싶은거지만 힘들기때문에 스트레스를 받게 됩니다. 그래서 운동을 하게되면

땀을 흘리면서 스트레스를 풀 수 있습니다. 운동하는 도중은 좀 힘들더라도 끝나고 씻고나면 개운한 그 느낌?!

 

그리고 운동을 함으로써 근육량과 체지방이 감소하면서 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 헬스트레이너 들은

기초대사량이 높기때문에 그래서 같은량을 먹어도 일반인보다 변화가 적은 이유가 여기서 있습니다.

 

마지막으로 건강한 몸입니다. 근육과 지방은 같은 무게라도 지방이 부피가 큽니다. 따라서, 식단으로만

다이어트를 할경우 근육의 성장이 더디기에 체중과 함께 근육량이 많이 빠지게됩니다. 그래서 다이어트 보조제로 

살을 감량한 케이스를 보더라도 절대 체지방 수치는 같이 안보여주죠. 그냥 체중감량 수치와 비포애프터 사진...

 

아, 그리고 4주차 이후부터는 일주일에 한 번만 포스팅 할 생각입니다. 하루하루 포스팅 한다는게 쉽지 않았는데

뭔가 포스팅을 하면서 블로그 통계를 보니 다이어트 포스팅이 도배로 인식되서 수집이 안되는걸 확인되어

알찬 내용으로 일주일의 한 번씩 포스팅 하도록 하겠습니다. (물론 개인적으로 매일 기록은 이어갑니다 ^^)