[Day 12] 디저트도 맛나게

12일차 기록

 

전일대비: 체중 +0.1kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 변화없음

특별하게 오늘은 변화된 것이 없습니다. 어제 운동을 하긴 했지만, 아침 식단이 과한탓인지 ㅎ

그래서 오늘의 아침은 소고기 죽 + 달걀 2개 + 꼬막무침을 먹었습니다.

 

어제 11일차 섭취 영양 성분

기본적인 탄/단/지 구성은 이렇습니다. 어제도 탄수화물 외에 단백질을 좀 더 많이 섭취했습니다.

 

총 칼로리는 1,700kcal 정도로 약 1,600kcal 기초대사량을 가지고 있는 저로써로 거의 비슷한 수준의

칼로리를 매일 섭취하고 있습니다. 기초대사량만큼 먹으면 살은 빠질 수 밖에 없습니다!

 

간단한 수학 공식처럼 기초대사량이란걸 하루 제가 소비하는 평균 칼로리인데 이것보다 적게 먹으면

마이너스가 되니 이 만큼 더 몸에서 칼로리를 소모해 살이 빠진다고 보면 되는데요 (극단적으로 말하면요 ㅎ)

 

여기서 식단의 탄수화물, 단백질, 지방의 구성과 운동으로 소비되는 칼로리까지 모여서 시너지를 냅니다!

 

치즈 차돌볶음밥 + 참치!

이렇게 말해놓고 점심은 맛나게 먹었습니다! 

치즈를 조금 과하게 때려부었네요....그래서 너무 맛있었습니다. ㅠ-ㅠ

 

저녁은 고구마와 닭가슴살로 원래대로라면 반대여야 하는데, 역시나 저렇게 저녁먹으면

다 살과 지방으로 갈것 같아서 꾹 참고 점심에 해서 먹었습니다.

 

티라미수!!!

 

디저트도 후식으로 먹었습니다! 다이어트를 하면서 알게되는건 

정말 많은 다이어트 디저트가 출시되고 만들어지고 있다는 겁니다! 티라미수까지 이렇게 나올줄은...

 

커피와 함께!!

아 근데, 이게 말입니다. 정말 맛이 괜춘합니다!!

 

저는 티라미수가 살짝 얼어있을때 가장 맛이 좋다고 하는 편이라

너무 녹은 티라미수는 중간에 느끼해서 잘 못먹거든요 ㅎ;;;

 

두부 티라미수라 하는데 정통 티라미수와는 조금 다른 맛이긴 하지만

이거 나름대로 두부 케이크 같고, 티라미수 같은...만족감이 좋습니다!

 

 

후기 보고 별로이면 어쩌나 해서 조금 사놨는데 쟁겨놓을지도 모르겠습니다.

(하지만, 영양성분 보니 포화지방이 높아서 망설여지긴 합니다.)

 

오늘저녁을 먹고 운동을 가려고 합니다! 이렇게 평일 한 주간이 마무리되네요!

즐거운 다이어트 지속해보겠습니다 :)