[Day 5] 마켓컬리

5일차 기록 

 

전일대비 : 체중 -.0.1kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 / +0.1kg 

 

그렇습니다. 드라마틱한 변화가 없었으며 오히려 체지방이 조금 늘었습니다.

하지만, 몸바디 적으로는 조금씩 나아지고 있는 것 같습니다.

 

인바디의 경우 당일 컨디션에 따라서 조금씩 차이가 있기에

기본적으로 일주일의 한 번 정도의 측정이 적당하다고 합니다. 

하지만 저는 블로그 기록을 위해 매일 측정을 하고 있습니다.

 

식단을 조금 해보기 위해서 마켓컬리를 통해서 오늘 주문을 한것을 보여드리는데,

근데....이게 다이어트를 위한 식단인건지는 아직 잘 모르겠습니다 ㅎㅎ

 

오랜만에 마켓컬리를 통해 주문했는데, 이제 친환경을 생각해서 스티로폼의 포장재를 사용안하고

기존 택배박스와 같은 종이박스로 배송을 해준다고 하네요!

 

냉동이나 냉장 상품도 안에 종이를 덧대고 보냉재를 넣어서 전달해주셨는데

녹거나 물이 새는거 없이 무사히 잘 도착했습니다. 신기하네요

 

양념개장 덬으로 급 개방식당의 "꽃게살비빔" 을 주문

게장에 껍질을 까고 먹는 번거로움을 줄여준건 좋은데....

 

실제로 보니 너무 조그만해서 한 번 먹으면 뚝딱일것 같아 ㅠ 아쉽네요

다이어트 중이라 이런 염분 덩어리 섭취는 안좋지만 치팅데이때 먹으려고 구입했습니다.

 

포비의 베이글 입니다. 포비 베이커리하면 유명한 베이글입니다!!

총 7종류가 있는데 저는 플레인과 고구마를 제외하고 

양마, 마늘, 볼케이노, 올리브, 허니밀크 이렇게 구입했습니다.

 

베이글 경우 지방은 적고 탄수화물 비율이 높아서 

탄/단/지를 구성할때 탄수화물로 구분하여 구성해주면 좋습니다.

 

그리고 같이 주문한 동일하게 포비에서 나온 호두 크림치즈 입니다.

호두의 견과류와 치즈를 동시에 섭취할 수 있어 주문을 했습니다.

 

치즈의 경우 다이어트의 도움이 된다는 사실 아셨나요?

물론 크림치즈라서 다소 지방량이 많지만, 즐거운 다이어트를 위해 구입했습니다.

 

네, 보시다시피 저는 식단을 맛없게, 독하게 하지 않습니다.

닭가슴살만 평생 먹고 살지 않을꺼기에, 먹는것도 행복중 하나라 생각하기에 ㅎ

최대한 맛있게 다이어트를 해보려 합니다.

 

그렇게 준비한 오늘의 아침입니다. 

 

허니밀크 베이글(탄수화물) + 호두 크림치즈(지방) + 우유(단백질) !!

이렇게 탄/단/지 조합을 맞춰봤는데요!

 

사실 완벽한 탄단지 조합은 아닙니다. 단백질이 조금 부족하죠!

여기에 계란 하나 넣으면 좋았을텐데..시간이 없어서 넣질 못했습니다.

 

과연 정말 잘 구성했는지 아래 사진을 봐주시면됩니다.

MyFitnessPal 어플을 사용하여 기록합니다.

탄/단/지 구성은 5:2:3으로 어플에서는 제안을 줍니다. 

하지만, 다이어트 식단 구성은 5:3:2 정도나 4:4:2 정도로 하려합니다.

 

평소의 식단은 거의 6:1:3 아니면 5:1:4 였죠 ㅎㅎ

어플로 자신의 식단을 매일 기록하다보면 자연스럽게 먹는것을 줄여주고

식단구성을 좀더 신경 쓰게끔 도와줘서 되도록이면 추천하는 편입니다.

 

물론 기록을 안하다보면 신경을 안쓰니 먹고 싶은걸 먹게되는거구요 ㅋ

 

점심은 샐러드, 저녁은 참치덥밥을 만들어보겠습니다.

내일의 변화를 위해서 오늘도 달립니다!