13일차 기록 전일대비: 체중 +0.3kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 +0.2kg 음; 어제 운동을 못간것이 화근이였던건지....점심에 먹은 차돌볶음밥 (아마도...이것)때문인지 벌크업을 해버렸습니다. 분명 칼로리는 기초대사량 범위였는데 ㅎ 반성하면서 오늘 아침에 운동을 다녀왔습니다! 아침은 언제나 똑같이 베이글 + 크림치즈 + 참치 + 우유 조합이였지만, 수치상 쇼크로 인하여 베이글 하나가 아닌 반쪽으로 마무리 했습니다! 운동 후 점심은 현미밥 + 계란 한 개 + 양념게장을 먹었네요 (나트륨 과다 섭취 인정!) 이런 맘을 안고서 오늘 도착한 것이 있으니 바로 아이스크림입니다! 다이어트용 아이스크림 입니다! 파인트 474ml에 칼로리가 대략 300kcal 정도 됩니다. (맛별로 다름) 맨 처음에 ..
6일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.3kg / 체지방 -0.7kg 오늘의 기록은 보면 가장 기분 좋은 변화를 보여주고 있습니다. 근육량은 늘었는데! 체지방은 더 줄어든 그런 모습니다! 최근에 꾸준한 식단과 운동을 해주었는데, 어제 결과가 그렇게 변화없던게 뒤늦게 나타나네요,. 어제(5일차) 식단의 최종 구성입니다. 기본적으로 탄/단/지 목표 구성의 가장 가깝게 구성하여 섭취한걸 보실 수 있습니다. 이렇게만 구성해서 꾸준히 섭취하신다면, 살이 찌는 일은 없을 겁니다. 여기서 각자의 목표 (체중감량, 체중증량)에 따라 탄수화물 섭취를 늘리거나, 단백질 섭취를 늘려주시면 되겠죠 :) 물론, 좋은 지방들도 같이 곁들여주시는거 잊지 마시구요! 오늘의 아침 식단입니다. 포비베이글의 볼케이노 베..